Ce sa mananci cand ai greturi in sarcina
Greata si varsaturile sunt simptome frecvent intalnite in primele luni de sarcina, afectand aproximativ 80% dintre femei. Aceasta perioada poate fi dificila, insa o alimentatie adecvata poate ajuta la atenuarea acestor simptome. In acest articol, vom explora cateva optiuni alimentare care pot fi de ajutor in combaterea greturilor in timpul sarcinii.
1. Alimente usoare si blande
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru mamele care experimenteaza greturi in sarcina este consumul de alimente usoare si blande. Alimentele grele sau foarte condimentate pot agrava simptomele, asa ca este indicat sa optati pentru alimente simple, usor de digerat. Printre acestea se numara:
- Biscuiti simpli sau crackers
- Paine prajita
- Orez alb
- Banane
- Cartofi fierti sau copti
Aceste alimente nu numai ca sunt usor de preparat, dar sunt si blande pentru stomac, ajutand la stabilizarea digestiei si la reducerea senzatiei de greata.
2. Hidratarea adecvata
Hidratarea este esentiala in sarcina, mai ales cand vine vorba de combaterea greturilor. Consumul insuficient de lichide poate exacerba greata, astfel incat este important sa va mentineti bine hidratata. Apa este cea mai buna optiune, dar puteti include si alte lichide cum ar fi:
- Ceaiuri de plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau menta
- Supe clare
- Bauturi izotonice, in cazul pierderilor mari de electroliti datorate varsaturilor
Incercati sa consumati lichide intre mese, nu in timpul acestora, pentru a evita umflarea stomacului si a intensifica senzatia de greata.
3. Mese mici si frecvente
Mancarea in cantitati mari poate suprasolicita un stomac deja sensibil. Prin urmare, ar fi mai bine sa optati pentru mese mai mici si mai frecvente. Consumul de portii mici ajuta la evitarea senzatiei de plenitudine si greutate, care poate declansa greata. Incercati sa consumati ceva usor la fiecare doua-trei ore. Mancaruri precum:
- Un mic bol de cereale cu lapte
- Un iaurt simplu cu putina miere
- O mana de fructe uscate si nuci
Sunt optiuni excelente, usor de integrat in rutina zilnica si eficiente in ameliorarea greturilor.
4. Evitarea factorilor declansatori
Fiecare persoana poate avea factori diferiti care declanseaza greata. Unele femei pot descoperi ca anumite mirosuri sau tipuri de alimente le provoaca disconfort. Este important sa observati ce anume va face sa va simtiti rau si sa evitati acei factori pe cat posibil. Frecvent, alimentele grase, prajite sau foarte picante sunt greu de tolerat. De asemenea, mirosurile puternice, cum ar fi cele de cafea sau condimente, pot fi nesuportabile pentru unele gravide.
Pe masura ce avansati in sarcina, s-ar putea sa observati schimbari in ceea ce priveste sensibilitatile alimentare. Fiind atenta la aceste schimbari si adaptandu-va dieta in consecinta, puteti gestiona mai eficient greata.
5. Suplimente si ajutor medical
In cazurile in care greturile nu se amelioreaza prin metodele alimentare si de stil de viata, este indicat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Acesta poate recomanda suplimente de vitamine si minerale care pot ajuta, precum Vitamina B6 si Gingko Biloba, cunoscute pentru efectele lor benefice asupra greturilor in sarcina.
In plus, medicul poate prescrie medicamente antiemetice, care sunt sigure pentru utilizare in timpul sarcinii si pot ajuta la controlul greturilor severe si a varsaturilor. Este important sa nu luati niciun medicament fara a consulta mai intai un specialist, pentru a asigura siguranta dumneavoastra si a bebelusului.
In concluzie, greata in timpul sarcinii poate fi o provocare, dar prin ajustarea alimentatiei si adoptarea unui stil de viata adecvat, puteti ameliora in mare masura aceste simptome. Hidratarea, consumul de alimente blande, evitarea factorilor declansatori si consultarea medicala sunt pasi importanti in gestionarea acestei perioade. Amintiti-va, fiecare sarcina este unica, asa ca este esential sa gasiti ce functioneaza cel mai bine pentru dumneavoastra.
Articolul Ce sa mananci cand ai greturi in sarcina apare prima dată în Stiri Zilnic.